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日常护腰的正确保养姿势

编辑:广州按摩    发布时间:2019-12-02 17:01    
  国内研究表明:大约80%的人,在某一时间段都经历过腰痛,而35~55岁则是腰痛的高发年龄段!那么,大多数人的腰痛是什么原因引起的呢?又该怎么预防呢?下面丝语阁小编来简单介绍下推拿的腰部保养知识。

  1.为什么会腰痛?

  错误姿势就是罪魁祸首

  弯腰抬物

  直膝弯腰取物,虽然消耗的能量小,但基本上都要靠腰背肌肉发力,腰背肌肉韧带负担是较大的,容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。

  坐姿不良

  正常情况下腰椎是处于一个后倾的状态,但长期的不良坐姿会让腰椎处于前倾姿势,易导致腰椎变形。

  且久坐易使臀肌力量减弱,导致脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大,进而形成腰痛。

  2.日常护腰的腰部保养

  日常预防才是最佳方法

  保持正确姿势

  有针对性地加强腰背肌肉锻炼下面。小编就为大家介绍几种简单易操作的腰部保养训练方法:

  01.腰部保养一:桥式运动

  采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人成拱桥状。

  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,在臀部抬离床面时维持 5 秒。

  训练肌肉:臀大肌

  02.腰部保养二:小燕飞

  采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。

  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,抬起时维持 5 秒。

  训练肌肉:竖脊肌肌群(腰髂肋肌、胸最长肌)

  03.腰部保养三:中腰段牵伸

  人体俯卧位,双臂放置前方,尽可能的前伸上体。

  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组,每组15个,每组间隔 2~3 分钟。

  训练肌肉:强化竖脊肌肌群

  04.腰部保养四:单膝伸展

  人体仰卧位,用手牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度牵伸,另一侧重复相同的动作。

  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组,每组15个,抬起时维持5秒。

  训练肌肉:髂腰肌、股直肌

  注意事项:

  上述三个训练方法操作时不要憋气,维持正常的呼吸,且不宜用力过猛。

  所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。

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